Жерехова Н.Л. врач терапевт терапевтического отделения дневного стационара

Не упускайте случая походить босиком!

«Каждый шаг босиком - лишняя минута жизни» - такой лозунг выдвинул в конце 18 века известный гигиенист Себастьян Кнейпп. О пользе босохождения при различных заболеваниях говорили еще древнегреческие, египетские и римские врачи. В те далекие времена дети получали право на ношение обуви только с 18-летнего возраста.

Физиологи доказали, что подошва – одна из наиболее мощных рефлексогенных зон. На 1кв. см подошвы больше рецепторов, чем на 1 кв. см других участков кожи.

Между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей существует тесная связь: при местном охлаждении ног температура слизистой носоглотки понижается, вслед за этим у незакаленного человека могут возникнуть насморк и кашель.

При хождении босиком повышается активность всех рецепторов подошвы.

Хождение босиком позволяет предупреждать и лечить деформации ступни, в частности плоскостопие и подвывих большого пальца. Известно, что в странах, где много ходят босиком (в Индии, Вьетнаме) подобная ортопедическая патология почти не встречается.

Доказано, что хождение босиком способствует повышению подвижности нервно-мышечных процессов, нормализации и стабилизации артериального давления, улучшению окислительных процессов в организме, в частности насыщению кислородом тканей, а положительные эмоции, которые возникают при этом, имеют огромное значение для профилактики многих «болезней века», провоцируемых всевозможными стрессами.

Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше всего с хождения в теплой комнате по ковру, затем по деревянному, впоследствии и кафельному полу, а с наступлением теплых дней выходить на улицу, не боясь изменений погоды. В первые дни достаточно ограничить время закаливания 15-30 минутами, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Неплохо пошлепать босиком по теплым лужам, а с наступлением зимы после достаточной подготовки бегать 1-2 минуты по снегу. Полезно совместить этот вид закаливания с ежедневными ножными ваннами, последовательно снижая температуру воды, а затем делать ванны с холодной и горячей водой. Ванны контрастной температуры усиливают закаливающий эффект.

Различные виды почв вызывают различную реакцию нервных центров. Снег, лед, горячий песок, асфальт, камни, хвойные иглы действуют как сильные раздражители. Напротив, теплый песок, мягкая трава, ковер действуют успокаивающе. Учитывая это, советуем, если есть возможность, после теплого песка перейти на траву, затем потерпеть покалывание свежескошенной стерни и завершить тренировку на земляной тропинке. В городе можно комбинировать хождение по полу, каменной лестнице и ковру. Каждый при желании может сам составить для себя разные комбинации. Разумеется, систематическая ходьба босиком требует соблюдения определенных правил гигиены. Очевидно, не надо объяснять, почему после каждой тренировки надо мыть ноги, лучше водой комнатной температуры.

Лучше всего приучаться к хождению босиком с детского возраста. Детям всех возрастов дома, а в летнее время, если есть возможность, за городом на зеленом газоне лучше походить без обуви. Приучать детей к хождению босиком следует последовательно и постепенно. Конечно, не надо вообще забывать об обуви. Надо лишь использовать любую возможность закаливания организма с помощью такого эффективного средства, как хождение босиком. Не упускайте представившейся возможности. Почувствуйте удовольствие и радость от соприкосновения росистой травы или прохладного в жаркий день сырого песка!