Памятка "как бросить курить"

Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России ежегодно гибнут 300000 человек от болезней, связанных с потреблением табака, при этом трое из четырех умирают в возрасте 35-69 лет. Прекращение курения приводит к снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 %, в то время как пожизненный прием дорогостоящих гипотензивных препаратов и статинов- только на 25-35% и 25-42% соответственно.

Задумайтесь о своем здоровье и откажитесь от курения сигарет пока не поздно. Облегчить эту задачу Вам поможет выполнение простых рекомендаций:

  • Не покупайте сигареты в большом количестве.
  • Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
  • Не затягивайтесь сигаретой.
  • Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2 шт.
  • Замените сигареты физическими упражнениями, прогулкой.
  • Не курите на пустой желудок.
  • Никогда не курите за компанию.
  • Никогда не объявляйте окружающим: "Я бросаю курить".
  • Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой "приступ" без сигареты. Так ли уж было трудно не закурить?

В первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.

  • Пейте больше жидкости.
  • Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
  • Ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
  • Ваша физическая активность должна быть высокой.
  • Ежедневно принимайте душ.

Подготовила зав. кабинетом оказания мед. помощи при отказе от курения Н.А. Гуляева